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Para restaurar la fuerza de la parte baja de la espalda y permitir un regreso gradual a las actividades cotidianas se requiere de un plan permanente de ejercicios, muy importante para su recuperación completa. Durante la etapa temprana de su recuperación, es posible que su ortopedista y su fisioterapeuta le recomienden ejercicios de 10 a 30 minutos una a tres veces por día. Pueden sugerirle algunos de los ejercicios siguientes. Esta guía puede ayudarle a entender mejor su programa de ejercicios supervisado por su ortopedista o terapeuta.







Ejercicios para Estabilizar la columna Lumbar con la Pelota Suiza - Los músculos abdominales deben permanecer contracturádos durante cada ejercicio. Véase el ejercicio "Contracción abdominal" del Programa Inicial de Ejercicios. Realice cada ejercicio por 60 segundos. Cuanto más lejos está la pelota de su cuerpo, más difícil es el ejercicio.

¡Tenga cuidado de no arquear la parte baja de la espalda!

Ejercicios Aeróbicos - Mantenga la columna en una posición neutra mientras la estabiliza con los músculos abdominales para proteger la parte baja de la espalda. Hacer los siguientes ejercicios aeróbicos.
1. Utilizar la bicicleta estacionaria por 20 a 30 minutos.
2. Utilizar el molino de rueda para andar por 20 a 30 minutos.